第三百五十四章 扣篮二（2 / 2）

饮食上因补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！

使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。

你会看到你的垂直弹跳减少前7-10天！练习时仅在地毯或地板上！

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第四项：抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟

不得着地或垫着，2．脚尖抬到最高点，3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第五项：跳台阶1．找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，2．尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，3．重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第六项：纵跳。。。1．双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖，2．只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，3．到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。